Техника безопасности

Правила техники безопасности на фитнес-площадках для клиентов фитнес-клуба «Дом физкультурника».

Приступать к занятиям в фитнес-клубе следует после прохождения процедуры фитнес-тестирования*, согласно рекомендациям фитнес – консультанта, и только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.

1. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14-летнего возраста.
2. Занятия на фитнес – площадках клуба разрешены только в специальной, предназначенной для конкретных занятий, чистой спортивной одежде и обуви. Рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. В тренажёрном зале запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (сланцы, тапочки).
3. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность на занятиях в тренажерном зале, бассейне, фитнес тренировки в сопровождении тренера (часы, украшения и пр.), убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы.
4. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
5. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера, либо тренера.
6. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для конкретного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке тренером.
7. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков и резких движений.
8. Запрещается брать «блины», гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук, падению и к травмированию занимающихся.
9. Не допускается перегрузка тренажерных устройств, сверх нормы, дополнительным навешиванием грузов.
10. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, громко разговаривать, отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
11. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения, не характерный шум и пр.) необходимо сообщить об этом дежурному инструктору тренажерного зала или персоналу Клуба.
12. При выполнении базовых упражнений с большим весом необходимо пользоваться атлетическим поясом.
13. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование («блины», гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
14. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия или недомогания во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом дежурному инструктору тренажерного зала или персоналу Клуба.
15. Запрещается прикасаться к движущимся частям тренажёров.
16. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла, зеркал и других занимающихся.
17. Запрещается ставить бутылки\стаканы с водой на тренажеры, подключенные к электросети. Запрещается использовать стеклянные бутылки для воды и других питательных жидкостей.
18. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров. Длинные волосы должны быть собраны наверх (в пучок и перетянуты резинкой).
19. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
20. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо незамедлительно прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала\персонал клуба. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
21. Начинать занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.
22. Никогда не оборачиваться назад, находясь на включенной беговой дорожке:
— не разговаривать с человеком стоящим сзади Вас;
— не оставлять мобильный телефон позади себя и т.п.
23. Очень внимательно следить за началом движения на беговой дорожке. При занятиях на стэппере, эллипсе, эскалаторе и велотренажере прислушиваться к ощущениям в коленях и стопах и прекращать занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей. Проконсультируйтесь у фитнес-консультанта* или своего лечащего врача.
24. Седло велотренажера регулировать по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла. Если Вы испытываете затруднения в настройке велотренажера, обратитесь за помощью к дежурному тренеру – консультанту.
25. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Убедитесь в их отсутствии.
26. При подготовке к фитнес тренировки в сопровождении тренера – оборудование поставьте так, чтобы оно не мешало Вам и рядом стоящим занимающимся, во избежание столкновений.
27. Убедитесь в исправности используемого оборудования (степ платформы, амортизаторы, босу, дэка, кор-платформа, петли TRX, штанги и пр.).
28. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Используйте полотенце во время тренировки. Вытирайте за собой следы пота, оставшиеся на ковриках и любом другом оборудовании.
29. Комплекс упражнений на растяжку обязательно должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.
30. Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых Вы испытываете болевые ощущения и дискомфорт.
31. Не выполняйте движения до появления боли.
32. Не делайте маховые и баллистические движения с высокой амплитудой.
33. Если имеете какие-либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь с фитнес-консультантом, по поводу того, все ли упражнения Вам можно выполнять.
34. Приходите на занятия согласно уровню своей подготовленности— внимательно слушайте тренера и выполняйте все его указания во время тренировки.
35. В случае плохого самочувствия, незамедлительно информируйте персонал Клуба или обратитесь к фитнес-консультанту (врачу).
36. Перед началом занятий в бассейне необходимо искупаться в душе с мылом и мочалкой (без купального костюма).
37. Для занятий в бассейне необходимо надеть купальный костюм, шапочку и сланцы, либо резиновые нескользящие тапочки.
38. Входите в воду по специальной лестнице.
39. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи или после больших физических нагрузок.
40. Неукоснительно выполняйте все рекомендации и методические указания инструктора, проводящего занятия;
41. При поточном выполнении упражнений в воде (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений с другими занимающимися. Плавать по дорожке, соблюдая правостороннее движение.
42. Используйте спортивный инвентарь (доски для плавания, мячи, колобашки и т.д.) только с разрешения дежурного тренера-консультанта. После использования, оборудование возвращайте в специально отведённое место.
43. Занимающимся, находясь в воде, запрещается хватать друг друга за руки, ноги, голову и другие части тела, во избежание несчастных случаев и травм; «топить» друг друга; снимать шапочку для плавания; бегать в помещении бассейна, в раздевалках; прыгать в воду с бортиков и лестниц; висеть на разделительных полосах.
44. При возникновении во время занятий в воде болей в суставах, мышцах конечностей, сильного покраснения кожи, неприятных ощущениях в глазах, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии следует немедленно прекратить занятие и сообщить об этом дежурному тренеру – консультанту, с последующим обращением к фитнес-консультанту ( врачу) Клуба.
45.При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и громко позвать на помощь.
46. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и пр.) немедленно сообщить об этом дежурному тренеру-консультанту\персоналу Клуба и действовать в соответствии с его указаниями.
47. При получении травмы сообщите об этом дежурному тренеру-консультанту \персоналу Клуба.
48. После окончания занятия выйти из воды по специальной лестнице, передвижение по территории бассейна разрешено только в сланцах или резиновых нескользящих тапочках.
49. При передвижении по территории Клуба обращайте внимание на установленные предупредительные знаки, например, «Осторожно! Мокрый пол!».
50. Будьте внимательны при пользовании кулером, вода в нем нагревается до температуры 90*С!
51. При использовании душа включайте сначала холодную, потом горячую воду.
52. В помещение душевой комнаты входите в резиновой нескользящей обуви.
53. Вытирайтесь перед выходом из душа.
54. Не пользуйтесь феном в непосредственной близости от воды, налитой в
ванну, раковину умывальника или какие-либо иные емкости, не берите фен мокрыми руками, во избежание повреждения электрическим током. Никогда не закрывайте отверстия для нагнетания или всасывания воздуха.
55. Не подпускайте детей близко к электроприборам. Никогда не оставляйте детей без присмотра,
чтобы они не использовали бытовые приборы в качестве игрушки.
56. Не оставляйте детей без присмотра, не позволяйте детям бегать по территории клуба.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ САУНЫ

57. При посещении сауны рекомендуется использовать специальную противоскользящую обувь, а также надевать головной убор для саун.
58. Не прикасайтесь к печи, камням во избежание получения ожогов.
59. Запрещено использование ароматических и косметических средств.
60. Запрещено лить воду, растворы, настои и другие жидкости на камни сауны.
61. При ухудшении состояния немедленно покиньте сауну. Обратитесь к дежурному тренеру-консультанту \персоналу клуба.
62. Дети до 14 лет могут находиться в сауне только в сопровождении взрослого.
Тренируйтесь аккуратно, технично, динамично и в хорошем настроении!

Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:

1. При нарушении Клиентом правил посещения клуба.
2. Если Клиент клуба:
– не посетил вводную тренировку\ инструктаж и не прошёл процедуру фитнес – тестирования*;
-нарушает рекомендации фитнес-консультанта;
3. За травмы, полученные вне территории клуба.
4. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.
5. За травмы, полученные по вине самого Клиента клуба на территории клуба.
Выполнение требований техники безопасности во время занятий в клубе обязательно для всех Клиентов клуба.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ

Общие требования безопасности.

1. К занятиям по настольному теннису допускаются лица, не имеющие
противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, а также
прошедшие инструктаж (инструктаж проводит тренер перед каждой
тренировкой).
2. Опасность возникновения травм:
— при падении на твердом покрытии;
— при нахождении в зоне удара;
— при наличии посторонних предметов вблизи стола;
— при неисправных ракетках
— при игре на слабо укреплённом столе
3. Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной
правилами игры.
4. Занятия должны проходить на сухой площадке или сухом полу.

Требования безопасности перед началом занятий.

1. Надеть спортивную форму и обувь с нескользкой подошвой.
2. Тщательно проверить отсутствие посторонних предметов вблизи стола.
3. Провести физическую разминку.
4. Внимательно прослушать инструктаж по ТБ при игре в настольный теннис
(краткий инструктаж проводит тренер перед началом каждой тренировки).

Требования безопасности во время занятий.

1. Во время занятий вблизи игровых столов не должно быть посторонних
лиц.
2. При выполнении прыжков, столкновениях и падениях игрок должен уметь
применять приёмы самостраховки.
3. Соблюдать игровую дисциплину.
4. Не вести игру влажными руками.
5. Занимающиеся должны знать правила игры в настольный теннис. Изучить
правила самостоятельно до начала игры.

Требования безопасности по окончании занятий.

1. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.
2. Снять спортивную форму и спортивную обувь.
3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
4. О всех недостатках, отмеченных во время занятия\игры, сообщить тренеру.

Требования безопасности в аварийных ситуациях.

1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом
тренеру.
2. При получении травмы немедленно сообщить о случившемся тренеру.
3. Все занимающиеся должны знать о профилактике спортивных травм и их
избегать.

!! Необходимо строго соблюдать правила игры в настольный теннис,
дисциплину, останавливать товарища, который ее нарушает,
уважительно относиться к игрокам и соперникам.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО БАСКЕТБОЛУ

Общие правила по предупреждению травматизма
при проведении уроков\тренировок по подвижным и спортивным играм.

К занятиям по баскетболу допускаются лица, не имеющие
противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, а также
прошедшие инструктаж по технике безопасности (краткий инструктаж
проводит тренер перед каждой тренировкой).

1.Иметь собственную и соответствующую виду деятельности спортивную
форму:
– при температуре выше +15оС – короткая форма, спортивная обувь;
– при температуре ниже +15оС – спортивный костюм, спортивная обувь.
2. Быть предельно внимательным и сосредоточенным при объяснении,
рассказе, показе и выполнении упражнений, заданий и т.п.
3.Осознанно и интенсивно выполнять разминку, имитационные и
специальные упражнения.
4.Без разрешения тренера не начинать выполнение упражнений и заданий.
5.Не расслабляться и не отвлекаться при выполнении упражнений и заданий.
6.Не начинать выполнение упражнения или задания без точного
представления о его технических особенностях выполнения.
7.Оказывать необходимую помощь партнрам по игре в случае
необходимости.
8.Перед уроком\тренировкой снять все украшения, которые могут стать
причиной травмы.
9.Длинные волосы должны быть собраны в «хвост» или заплетены в косичку
10.Ногти должны быть коротко острижены.
11.Очки должны быть на резинке и иметь роговую оправу.
12.Не бросать мяч под ноги игрокам.
13.Не передавать или подавать мяч ногой.
14.Строго соблюдать дисциплину, выполнять все требования и указания
тренера.
15.Не нарушать определенную тренером организацию урока\тренировки.
16.Все тренировочные игры проводить в соответствии с правилами вида.
17. О своем плохом самочувствии или травме (или своего товарища)
немедленно сообщить тренеру.
18. Занимающиеся должны знать правила игры в баскетбол. Изучить правила
самостоятельно до начала игры.

На тренировках по БАСКЕТБОЛУ

Тренирующиеся должны помнить, что:

1. Запрещается без разрешения тренера брать инвентарь и выполнять
физические упражнения; без наблюдения тренера находиться в спортивном
зале и выполнять броски в кольцо;
2. Категорически запрещается висеть на дужке кольца, залезать на
баскетбольный щит;

Во время ведения мяча

1. Не бить по мячу кулаком или ладонью
2. Не смотреть на мяч, а видеть игровое поле, партнеров, соперников
3. Уметь выбирать оптимальную скорость
4. Избегать столкновений:
· предугадывать перемещения соперника;
· уметь вовремя снизить скорость или остановиться;
· уметь изменять направление;
· уметь применять «финт»;
· уметь выполнять передачи

При передачах мяча

1. Не выставлять пальцы вперед, навстречу передаче
2. Не передавать мяч резко с близкого расстояния
3. Передавать мяч точно, с оптимальной скоростью
4. Не передавать мяч, если его не видит партнер
5. Не передавать мяч через руки
6. Не передавать мяч в ноги, живот, колени.
7. Не тянуться к мячу, если он не долетает, а выполнить перемещение

При бросках мяча в корзину

1. Не бить по рукам
2. Не толкать в спину
3. Не бросать через руки
4. Не стоять под корзиной
5. Видеть отскок мяча
6. Не наступать на ноги
7. Не разводить локти
8. Не отбирать мяч со спины

Во время игры

1. Не толкать в спину и локтями
2. Не отнимать мяч вдвоем
3. Не блокировать
4. Не ставить бедро
5. Не ставить подножек
6. Не выбивать мяч сверху во время ведения его соперником
7. Не бить по рукам
8. Не вырывать мяч сзади, через бедро, одной рукой
9. Не ставить подножек
10. Не цеплять соперника за руки.
11. Необходимо строго соблюдать правила игры в баскетбол,
дисциплину, останавливать товарища, который ее нарушает,
уважительно относиться к игрокам своей команды и команды
соперника.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ВОЛЕЙБОЛУ

Общие требования безопасности

1. К занятиям по волейболу допускаются лица, не имеющие
противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, а также
прошедшие инструктаж по технике безопасности (краткий инструктаж
проводит тренер перед каждой тренировкой).
2. Опасность возникновения травм:
— при падении на твердом покрытии;
— при нахождении в зоне удара;
— при блокировке мяча;
— при наличии посторонних предметов на площадке и вблизи;
3. Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной
правилами игры.
4. Занятия должны проходить на сухой площадке или сухом полу.
5. Занимающиеся должны знать правила игры в волейбол. Изучить правила
самостоятельно до начала игры.

Требования к безопасности перед началом занятий:

1. Надеть спортивную форму и обувь с нескользкой подошвой.
2. Тщательно проверить отсутствие посторонних предметов на площадке и
вблизи.
3. Провести физическую разминку всех групп мышц.
4. Внимательно прослушать инструктаж по ТБ при игре в волейбол.
(инструктаж проводит тренер перед началом тренировки).
5. Коротко остричь ногти.

Требования безопасности во время занятий

1. Во время занятий на игровой площадке не должно быть посторонних лиц.
2. При выполнении прыжков, столкновениях и падениях игрок должен уметь
применять приёмы самостраховки.
4. Соблюдать игровую дисциплину, особенно во время обучающих
тренировок.
5. Не вести игру влажными руками.
6. При температуре воздуха менее +15 град. одевать спортивный костюм.
7. Пользоваться защитными приспособлениями (наколенниками,
налокотниками и др.)

Требования к безопасности здоровья

Требования безопасности по окончании занятий

1. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.
2. Снять спортивную форму и спортивную обувь.
3. Тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
4. О всех недостатках, отмеченных во время занятия-игры, сообщить
тренеру.

!!! Необходимо строго соблюдать правила игры в волейбол, дисциплину,
останавливать товарища, который ее нарушает, уважительно
относиться к игрокам своей команды и команды соперника.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФУТБОЛУ

1. Общие требования безопасности

1.1. К занятиям по футболу допускаются лица, не имеющие
противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, а также
прошедшие инструктаж по технике безопасности (краткий инструктаж
проводит тренер перед каждой тренировкой).
1.2. Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной
правилами игры.
1.3. Занимающиеся должны знать правила игры в футбол. Изучить правила
самостоятельно до начала игры.
1.4. Опасные факторы:
– травмы при падении на скользком покрытии;
– выполнение упражнений без разминки;
– травмы при грубой игре и невыполнении техники безопасности
1.5. После окончания занятий футболом принять душ или тщательно вымыть
лицо и руки с мылом.

2. Требования безопасности перед началом занятий по футболу

2.1. Занятия по футболу проводятся на стадионах, футбольных полях и залах,
имеющих размеры, отвечающие требованиям правил игры по мини-футболу
и футзалу.
2.2. Тренер до начала занятий проверяет состояние, готовность, футбольного
поля и наличие необходимого инвентаря. Проверяет прочность ворот,
наличие посторонних предметов на поле.
2.3. Инструктирует участников по технике безопасности и правилам игры.
2.4. Перед тренировкой в спортивном зале тренер проверяет полы, на полах
после влажной уборки играть запрещается (краткий инструктаж проводит
тренер перед каждой тренировкой).
2.5. Проводить занятия по футболу разрешается на полях с ровным
покрытием (без ям, канав, камней, луж) защищенных от проезжих
магистралей, загазованности и запыления.

3. Требования безопасности во время занятий по футболу

3.1. На занятиях необходимо строго соблюдать дисциплину, выполнять
требования и указания тренера.
3.2. Все занимающиеся обязаны быть в спортивной форме (спортивный
костюм, однотипной спортивной обуви и защитной экипировке).
3.3. Тренировочные игры должны проходить в соответствии с правилами
футбола.
3.4. Занятия должны проходить под руководством тренера.
3.5. Во время занятий на футбольном поле не должно быть посторонних лиц
и предметов, которые могут стать причиной травм.
3.6. Во время проведения игр, тренирующиеся должны соблюдать игровую
дисциплину и порядок выполнения полученных заданий, соблюдать игровую
дисциплину, не применять грубых и опасных приемов, вести игру согласно
правилам и технике безопасности.
3.7. При выполнении прыжков, случайных столкновениях и падениях
футболист должен уметь применять самостраховку.

4. Требования к безопасности здоровья.

4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом
тренеру.
4.2. При получении подопечным травмы немедленно оказать первую
доврачебную помощь пострадавшему, сообщить об этом родителям
пострадавшего, а при необходимости, вызвать карету скорой помощи.

5. Требования безопасности по окончании занятий

5.1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
5.2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.
5.3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом

!!! Необходимо строго соблюдать правила игры в футбол, дисциплину,
останавливать товарища, который ее нарушает, уважительно
относиться к игрокам своей команды и команды соперника.

*Услуга предоставляется в клубе на ул. Восточно-Кругликовская 64/2

Желаем Вам приятного нахождения в клубе!!!
Администрация фитнес клуба Дом физкультурника