Чем заменить упражнения?

Чем заменить популярные, но неэффективные и травмоопасные упражнения? 🤔

1. Тяга за голову ➡️ Классическая тяга
Существует заблуждение, что тяга за голову лучше включает широчайшую мышцу. Это не так. Классика безопаснее и результативнее.

2. Обратные отжимания ➡️ Разгибания на трицепс с косичкой или рукояткой
Основная функция трицепса – разгибание предплечья, а длинной головки трицепса – разгибание плеча. Отжимания можно использовать в правильной амплитуде: 30-40°, пока плечи не заваливаются вперед. Но альтернативное упражнение более эффективное не травматичное.

3. Подъём прямых ног с пола ➡️  Подъём ног вертикально и Скручивания
Мышцы пресса у нас не разделяются на верхние, средние и нижние. Не важно, будете ли вы скручивать корпус за счет подъема ног или за счет корпуса, прямая мышца живота будет работать. Важно контролировать поясничный отдел и выполнять движение именно в позвоночнике, потому что функция прямой мышцы живота – сгибание туловища.

4. Реверанс ➡️ Выпады назад
Реверанс можно выполнять, если вы стабилизируете коленный сустав – он должен находиться в одной плоскости со стопой. Но проще перейти на классические выпады назад, которые безопасно прорабатывают те же мышцы – большую ягодичную, четырехглавую и бицепс бедра.