Укрепление мышц спины
Упражнения на укрепление мышц спины и улучшение подвижности грудного отдела
Они помогут вашему ребёнку (и вам тоже) поддерживать ровную красивую осанку!
1. Кошка.
Встаём на четвереньки (4 точки опоры). Ладони на ширине плеч, пальцы смотрят вперед, руки прямые. Делаем вдох и на выдохе округляем грудной отдел позвоночника, взгляд направляем на живот. На вдохе возвращаемся в исходное положение с естественным прогибом в пояснице.
2. Мобилизация грудного отдела позвоночника.
Становимся на четвереньки (4 точки опоры). Ладони располагаем под плечевыми суставами , колени на ширине таза. Вытягиваем руку вверх, вслед за ней разворачиваем вверх голову, взгляд держим на пальцах руки. Таз удерживаем на месте, не отклоняем его в сторону.
3. Лодочка.
Ложимся на живот, руки вытянуты вверх, взгляд в пол, шею держим в продолжении позвоночника. Выполняем подъём только рук и грудного отдела. Задерживаемся в верхней позиции на несколько секунд. Можно выполнять с резинкой, чтобы усложнить.
4. Самолет.
Р
Ложимся на живот, руки держим вдоль тела ладонью вниз, лбом упираемся в пол. Ставим фишки в районе груди по две сторонам от себя. Выполняем подъем рук от опоры, проносим их над фишками и выпрямляем в стрелочку.
📌 Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода, по 10-15 повторений. Все движения плавные, дыхание беспрерывное.
💁♀ Персональный тренер Белевская Галина.
___
Часто дети ведут малоподвижный образ жизни, много сидят за уроками и компьютером. Это негативно сказывается на положении спины. Важно уделять внимание осанке с раннего возраста, потому что в дальнейшем исправить нарушения будет сложно или вовсе невозможно.
➡️ Мы работаем с осанкой ребёнка в группах ОФП и индивидуально!
Подробности и запись:
+7(861)202-66-01
ул. Мачуги 4/2
📞 +7(861)202-61-01
ул. Восточно-Кругликовская 64/2
