5 устаревших упражнений

5 устаревших упражнений, которые продолжают часто использовать!

Они не только неэффективны, но и несут опасность вашему телу ☝️🏻

1. Жим и тяга за голову.
Это неестественное движение для тела человека. Внутреннее вращение в плечевом суставе приводит к травмам мягких тканей: мышц вращательной манжеты плеча, хрящей и связок сустава.

2. Обратные отжимания
Максимальный угол в разгибании плеча ~30°, так как подвижность сустава ограничена. При выполнении упражнения приходится опускаться гораздо ниже, из-за чего плечевой сустав травмируется.

3. Подъем на дельты
При высоком подъёме рук через стороны плечевая кость упирается в акромион и они начинаю перетирать связку надостной мышцы. Это может привести к импичмент синдрому –воспалению сухожилий.

4. Подъемы прямых ног с пола.
Мышцы пресса отвечают за сгибание туловища, а за подъем ног отвечают прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная. Поэтому упражнение бесполезно для проработки пресса.
В этом положении невозможно полностью контролировать поясничный отдел и на него создаётся избыточная нагрузка, которая может привести к образованию грыж и протрузий.

5. Реверанс – выпады скрестно.
Коленный сустав может двигаться только в сагиттальной плоскости, то есть он может выполнять только сгибание и разгибание. Выпад по диагонали назад травмирует крестообразные связки коленного сустава, одни из главных стабилизаторов сустава.